9 Manfaat
Berenang
Hai sob ketemu lagi di blog gue kali ini gue bakal ngebahas seputar
manfaat berenang, jadi buat loe semua yang masih males buat berenag kalau baca
ini pasti jadi semangat buat berenang. Oke kalau begitu simaklah ulasan seputar
manfaat berenang berikut ini...
1.
Meningkatkan
kekuatan dan masa otot
Berenang adalah
cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan otot dan masa otot dibandingkan
dengan beberapa latihan aerobik lainnya.
Berlari,
misalnya. Ketika pelari mengambil beberapa lap di trek, pelari yang hanya
menggerakan tubuhnya melalui udara. Di sisi lain, Seorang perenang, mendorong
dirinya sendiri melalui air – sekitar dua belas kali lebih padat daripada zat
udara. Itu berarti bahwa setiap tendangan dan setiap pergerakan lengan menjadi
latihan daya tahan – dan itu juga diketahui bahwa latihan daya tahan tubuh
adalah cara terbaik untuk membangun masa dan kekuatan otot.
2.
Meningkatkan
kelenturan tubuh
Tidak seperti
mesin latihan di pusat kebugaran yang cenderung mengisolasi satu bagian tubuh,
renang menempatkan tubuh melalui berbagai gerakan yang membantu sendi dan
ligamen tetap longgar dan fleksibel. Lengan bergerak, pinggul terlibat sebagai
penompang kaki dalam air, dan kepala dan tulang belakang bergerak dari sisi ke
sisi. Hal ini membantu memberikan peregangan yang baik dari kepala sampai kaki.
3.
Menyehatkan
jantung
Karena berenang
adalah seperti latihan aerobik, berfungsi untuk memperkuat jantung, tidak hanya
membantu jantung lebih besar, tetapi membuatnya lebih efisien dalam
memompa darah yang mengalirkan ke seluruh tubuh dengan baik. Penelitian juga
menunjukkan bahwa latihan aerobik dapat memerangi respon inflamasi tubuh –
salah astu hal yang dapat menyebabkan penyakit jantung.
American Heart
Association melaporkan bahwa hanya 30 menit latihan per hari, seperti berenang,
dapat mengurangi penyakit jantung koroner pada wanita sebesar 30 sampai 40
persen. Selain itu, sebuah analisis oleh Annals of Internal Medicine
menunjukkan bahwa latihan aerobik secara teratur bisa menurunkan tekanan darah.
4.
Mengontrol
berat badan / Membakar kalori
Renang diakui
sebagai salah satu pembakar kalori terbesar, dan itu bagus untuk menjaga berat.
Jumlah kalori
yang Anda bakar, tentu saja tergantung pada fisiologi Anda sendiri dan
intensitas Anda berolahraga, tetapi sebagai aturan umum untuk setiap 10 menit
berenang: gaya dada akan membakar 60 kalori; gaya punggung 80 kalori; gaya
bebas 100 kalori; dan gaya kupu-kupu membakar sebesar 150 kalori.
Untuk
meningkatkan pembakaran kalori dalam berenang, lakukan secara interval berenang
sekuat tenaga lalu istirahat beberapa saat. Salah satu cara untuk struktur
semacam yaitu berenang 50 meter kemudian istirahat selama 10 detik, kemudian
100 meter lalu istirahat 10 detik, kemudian 150 meter dan istirahat lagi
– sampai dengan 300 meter. Ketika Anda mencapai 300 meter, balikan pola tadi.
5.
Mengurangi
gejala asma
Dengan berenang
tidak hanya menghindari serangan asma, pada beberapa studi telah menunjukan
bahwa berenang dapat menyembuhkan berbagai masalah pernapasan seperti
mendengkur, engos-engosan (mulut-bernapas) dan sebagainya.
6.
Menurunkan
kolesterol
Berenang bisa
meningkatkan keseimbangan yang tepat seperti latihan aerobik, yang telah
terbukti untuk meningkatkan kadar HDL (Kadar kolesterol baik).
Terlebih lagi,
penelitian telah menunjukkan bahwa latihan aerobik seperti berenang juga dapat
menjaga endothelium Anda dalam kondisi baik. Anda mungkin bertanya-tanya Apa
endotelium? Ini adalah lapisan tipis sel-sel yang melapisi arteri Anda. Dalam
salah satu penelitian terhadap orang-orang dalam enam puluhan yang
berpartisipasi dalam latihan aerobik, bagaimanapun, fungsi endothelium
ditemukan untuk menjadikan mereka 30 sampai 40 tahun lebih muda. Teorinya
adalah bahwa karena latihan aerobik membuat mereka fit.
7.
Mengurangi
terjangkit penyakit diabetes
Dalam sebuah
penelitian, pria mengurangi risiko diabetes dengan rata-rata 6 persen untuk
setiap 500 kalori sperminggu yang dibakar dalam latihan aerobik atau renang.
Dengan hanya 30 menit dengan hanya berenang gaya dada dalam tiga kali seminggu,
Anda bisa membakar 900 kalori – mengurangi risiko diabetes tipe 2 lebih dari 10
persen. Sedangkan untuk wanita juga mendapatkan manfaat yang sama: Olahraga
berat hanya sekali seminggu (seperti jenis yang berasal dari sesi berenang
kuat) menurunkan risiko diabetes tipe 2 sebesar 16 persen.
8.
Mengurangi
stres, meningkatkan semangat, dan kinerja otak lebih baik
William Wilson
(1883) menulis dalam buku, “The Swimming Instructor”: bahwa “Pengalaman
Perenang, ketika di dalam air, dapat digolongkan di kalangan yang paling
bahagia diatara makhluk hidup dalam suasana hati senang dan dalam kenikmatan
latihan paling lengkap yang membahagiakan. ”
Selain manfaat
diatas, penelitian telah menunjukkan bahwa memang benar-benar dapat mengubah
otak menjadi lebih baik melalui proses yang dikenal sebagai neurogenesis
hippocampal, di mana menggantikan sel-sel hilang akibat stres.
9.
Sebagai
alternatif dalam mempercepat penyembuhan saat cidera
Ketika atlet
cidera, mereka sering disuruh berenang untuk menjaga tingkat kebugaran mereka.
renang membantu mereka tetap bugar, dan itu bahkan bagian dari rehabilitasi.
Itu karena hambatan air membuat otot-otot bekerja keras tanpa ketegangan atau
dampak yang dialami saat pertandingan.
Komentar
Posting Komentar